面对形势严峻的新冠肺炎疫情，为了更好地为我市未成年人做好心理支持服务，未成年人心理健康维护辅导中心为未成年人提供新冠疫情心理防护的知识，帮助未成年人用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对、共克时艰！
一、可能出现的身心反应
（一）因害怕疫情可能产生的身心反应
1.认知上：害怕自己或家人朋友被感染；担心疫情难以控制；担心就医困难、物资短缺等。
2.身体上：头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。
3.情绪上：恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。
4.行为上：频繁刷屏查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消毒、测量体温等，注意力无法集中、坐立不安等
（二）因久居家中可能产生的身心反应
1.认知上：由于外出活动减少、无法走亲访友显得很无聊；在家待着无事可做，不如睡懒觉、打游戏等。
2.身体上：头晕、疲乏、无力、食欲不振、不舒服、身体
3.情绪上：无聊、枯燥、压抑、孤独、郁闷、情绪波动较大等。
4.行为上：昼夜颠倒，生活无规律；沉迷于看电视打游戏，生活较懒散；不是坐着就是躺着，机体活动大量减少等。
面对突发的疫情，如果你或者家人出现了以上的反应，时间在两周左右都属正常范围，这是人类本能的心理反应，我们可以接纳这种状态，不必过于焦虑，允许自己对疫情保持应有的警觉。
二、身心调解方法
(一)做好卫生防疫，保持镇定心态
1.坚持“宅、戴、洗”：减少外出，尽量待在家里；外出时一定正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间的清洁通风及消毒，做好个人卫生防护。
2.科学认知：科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。
3.积极支持：为了全面防控，学校将随时了解学生及家庭防疫情况，和家人一起积极配合有关调查。
4.树立信念：保持“困难只是暂时的，一切总会好起来”的希望感。相信政府，相信医疗团队，相信当前的防控措施，相信大家的积极支持，我们总会战胜困难。
5、学会放松:保持积极乐观、轻松愉悦的心态。比如：我们可以采取最容易、最方便的放松方式就是深呼吸，还可以通过音乐放松和正念练习、冥想等方法。
(二)学会自我管理，做好“主动休闲”
1. 合理作息，保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好自己的手机使用时间，保持合理有序的作息节奏。
2. 合理计划，有效率地学习。给自己列一个令自己感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单，并有计划地执行它。有效率地完成作业，拓展阅读，练习字帖，适当预习新课等，都是不错的选择。
3. 保持运动。运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式，如跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，练习武术等。这个假期不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目吧。
4.主动休闲。主动休闲指需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。趁着这阵有空，而你们也正好有时间，不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。在主动休闲中，我们会感受到内心的宁静和愉悦，会产生专注忘我的心流体验，不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与家人的亲情交流。
三、寻找心理支持
心理支持可以有效地减轻和预防疫情导致的心理困扰，心理支持可以来自于自己的信念，也可以来自于家人、朋友或者自己信任的人，多进行自我反思，多于家人和朋友进行沟通、谈心并享受这个过程有利于建立良好的心态。
（一）自我反思
大难见真情，大爱见真心！在这场没有硝烟的战争中，在这段慢时光里，我们不妨停下匆匆的脚步，细细思考，还可以得到这些收获：
1、珍惜生命
面对无情的疫情，迫使我们直面生命的短暂易逝，并重新思考生命的价值和意义。更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活。重新树立生命至上、健康第一的观念。
2、关注健康
在疫情应对中，学习更多的健康知识和技能，养成良好的健康意识和行为习惯，如勤洗手，多通风，合理作息，健康膳食，尤其不食用野生动物及来路不明的食物等。
3、学会独处
停下了外出的脚步，居家时光也应该是高质量的，阅读、绘画、弹琴、唱歌、室内锻炼、学习新的家务技能......合理安排好自己的时间，尝试着和自己独处，也是一种成长。
4、增进亲情
不一样的春节，不一样的家人共处，借居家时光和亲人一起多聊天交流、多彼此陪伴，让浓浓的亲情在这寒冷的冬日温暖心灵。
（二）家长支持
青少年作为一个特殊的群体，其身心更容易受到疫情的侵扰和影响，所以，在这个“特殊时期”，做好孩子的心理防护，就是给孩子一份特别的爱。
1、 家长尽量保持情绪的稳定，减少对孩子情绪的影响。
2、给予孩子适当的独立空间，满足独处的需要。
3、家长要和孩子互相尊重、互相理解，可以帮助孩子制定学习计划和生活计划。
4、生活中可以增加亲子互动的内容（共同做饭、做家务、小游戏），增进与孩子的情感沟通。
5、 避免信息过载导致心理负担，引导孩子合理看待信息。
6、 家长一定要给予孩子积极关注，引导孩子勇面疫情，心怀感恩，将来也能勇敢面对可能出现的困难和挫折。
7、 避免过度担心孩子的学习进度。我们可以为孩子做的就是提前和孩子一起设置好网络和上网设备；给孩子提供一个安静的学习空间；及时关注孩子的学习情况，做好督促，陪伴孩子一起成长。
8、 但孩子出现下列情况时，可以帮助孩子寻求专业帮助：
（1） 易怒，郁郁寡欢；睡眠失调，噩梦连连；沉默寡言；行为失控；兴趣减退或者丧失；长时间无精打采等
（2） 食欲明显减退、内分泌失调等。
四、在线心理服务
为做好防疫期间全市未成年人心理防护工作，充分发挥保定市市级未成年人心理健康维护中心作用，现公布未成年人心理健康辅导专家联系方式，免费为全市未成年人提供相关心理问题咨询服务。
联系人均为有丰富经验的心理健康辅导专家，热线开通时间为每天上午8：00-12：00 ，下午14：00-18：00。联系方式如下：
张雅明 微信：bdzym1969 电话：139316956752
富海芝 微信：13103022301 电话：138032819963
罗亚娟 微信：luolanxinli 电话：18932659071
除热线外，还可以通过登录保定市未成年人心理健康维护辅导中心移动门户进行咨询，网址为http://www.bdsxl.com/。
没有哪个冬天不能逾越，没有哪个春天不会来临。我们坚信，阳光总在风雨后，只要我们从灾难中领悟到敬畏与担当，从危机中学会蜕变和成长，众志成城，万众一心，一定能打赢这场没有硝烟的战争。
